Bármennyire elhasznált az évzáró és ballagási beszédek elmaradhatatlan mondata: az „életetekben lezárult egy korszak”, mégis igaz. A jelentősebb korszakhatárokon való átlépést (általánosból középiskolába, gimnáziumból felsőoktatásba) segítik a hagyományos ünnepi rituálék; az iskola szó szerinti végigballagása, az utolsó kicsöngetés, a tarisznya a legfontosabb útravalókkal. De fontos, hogy ez érzelmileg és mentálisan egyaránt megtörténjen. Egy időszakra visszatekinteni egyben a felkészülés a következő évre. A The New York Times egy hosszú összefoglaló cikkben számos gyakorlatot mutat be, a következőkben innen inspirálódva hoztunk néhány ötletet, ami segít feldolgoznod az élményeidet, emlékeidet.

Naplóírás

Divatjamúlt? Kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres naplóírás jótékonyan hat a testi és mentális állapotunkra. A visszatekintés fejleszti a memóriát, növeli a tudatosságot, az emlékek megfogalmazása a kreatív íráskészséget és a kommunikációs készségeket is segíti. De ha még ez sem lenne elég, a naplóíróknak nagyobb az önbizalmuk és a I.Q-juk, erősebb az immunrendszerük és jobban alszanak. Ezek közül egyik sem divatjamúlt. Ha úgy érzed, nem a te asztalod a hosszú fogalmazásírás, készíts rövidebb bejegyzéseket és hozzá illusztrációkat.

A naplóírás számos készséget fejleszt (Fotó: 123rf)

Hálalista, kudarclista

A hála a legpozitívabb érzelem, merülj el abban, mit köszönsz meg az elmúlt időszakból. Ezt a listát később is jó lesz elővenned, nehezebb időkben. És igen, jól olvastad: kudarclista. Nem könnyű feladat, de a kudarcok és sikertelenségek tudatosítása is felszabadító hosszútávon. Gondolkozz azon, mikor volt olyan az elmúlt időszakban, amikor ki kellett lépned a komfortzónádból, mi volt az, amit küzdelemnek vagy kihívásnak éltél meg, és mindenképpen szedd össze, hogy mit tanultál belőle. 

Miből több, miből kevesebb?

Tekints vissza az évedre jelképekkel. Ossz kétfelé egy papírt, az egyik oldala legyen a TÖBB, másik a KEVESEBB oldal. Gyűjtsd ki azoknak az értékeknek vagy tevékenységeknek az ikonjait, amit sokat csináltál vagy épp többet szeretnél belőle jövőre. Sport, figyelem, énidő, baráti kapcsolatok, képernyőidő, olvasás…

Az év lejátszási listája

Készíts lejátszási listát azokból a számokból, amiket legtöbbet hallgattál ebben az évben. Fűzz mindegyik számhoz megjegyzést; milyen hangulata van számodra, milyen élmények kötnek hozzá, mi az, amit különösen szeretsz benne.

Készíts lejátszási listát! (Fotó: 123rf)

Én-Grafikon

Kevésbé művészlelkeknek: jelenítsd meg ábrákkal, grafikonokkal az életed néhány aspektusát. Például, mennyi időt töltöttél el ebben az évben a barátaiddal, családoddal, tanulással, sporttal, pihenéssel. Jelöld térképen, merre jártál az évben vagy ábrázold, mikor, mennyire érezted magad energikusnak. Ezek is mind jó lehetőségek az önismeretre és tudatosságra.

Bármilyen ábra, grafikon készítése alkalmas lehet egy időszak átgondolására (Fotó: 123rf)