mozgás – Diplomátszerzek

Miért lett ennyire népszerű a jóga a modern diákéletben?

Több ezer éves hagyományból globális jelenség

A jóga története több ezer évre nyúlik vissza, gyökerei az ősi indiai filozófiai és spirituális hagyományokhoz kapcsolódnak. Maga a jóga szó forrása az óindiai yugám, azaz ‘járom’ kifejezés, és jelentését úgy magyarázzák, hogy a jógázás „leigázza” a lélek törekvéseit akadályozó testet.

A klasszikus jóga eredetileg nem egyszerű testedzés volt. A cél inkább a test, az elme és a figyelem összehangolása volt különböző gyakorlatokon keresztül:

  • légzéstechnika
  • meditáció
  • testtartások
  • koncentrációs gyakorlatok

A modern nyugati világban a jóga inkább mozgásformaként terjedt el, közben a mentális és stresszkezelő oldala is egyre nagyobb figyelmet kapott. A Nemzetközi Jóganapot 2014-ben hirdette meg az ENSZ, június 21-ére időzítve. A kezdeményezés célja részben az volt, hogy felhívja a figyelmet a jóga testi és mentális egészségre gyakorolt hatásaira.

Miért szeretik ennyire a diákok?

A mai diákélet egyik furcsa paradoxona, hogy miközben rengeteg információhoz férünk hozzá, sokan folyamatos mentális túlterhelésben működnek. A koncentrációt állandó értesítések szakítják meg, a képernyőidő nő, az alvás pedig gyakran háttérbe szorul.

A jóga ebben a környezetben sokaknak egyfajta „mentális lassításként” működik. Nem véletlen, hogy egyre több kutatás foglalkozik azzal, hogyan hat a stresszre és a szorongásra.

Tudományos vizsgálatok szerint a rendszeres jóga:

  • csökkentheti a stresszérzetet
  • javíthatja az alvás minőségét
  • támogathatja a koncentrációt
  • segítheti a testtudatosság fejlődését
  • pozitív hatással lehet a hangulatra

Ez különösen fontos lehet egyetemistáknál vagy érettségire készülő diákoknál, ahol a mentális terhelés gyakran nagyon intenzív.

Nem kell hozzá hajlékonynak lenni

Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a jóga csak rendkívül hajlékony embereknek való. Valójában a legtöbb jógairányzat teljesen kezdő szintről indul, és a gyakorlatok nagy része fokozatosan épül fel. Sokan éppen azért szeretik, mert nem a teljesítményről szól: nincs kötelező tempó, és általában nincs összehasonlítás másokkal.

A modern jóga ráadásul nagyon sokféle formában létezik:

  • dinamikusabb irányzatok
  • lassabb, nyújtásközpontú órák
  • meditációs fókuszú gyakorlások
  • erősítő jellegű jógák
  • rövid online gyakorlatsorok

Diákok számára külön előny, hogy sok gyakorlathoz minimális felszerelés kell. Egy matrac és néhány négyzetméter hely gyakran elég.

Az ülő életmód ellensúlya

Az egyetemi és középiskolás élet jelentős része ülve telik:

  • előadásokon
  • gép előtt tanulva
  • telefonhasználat közben
  • beadandóírásnál
  • vizsgára készülve

Ez hosszú távon testtartási problémákhoz, hátfájáshoz vagy nyakfeszüléshez vezethet. A jóga egyik előnye éppen az, hogy segíthet átmozgatni azokat az izmokat, amelyek a sok ülés miatt folyamatos terhelés alatt vannak.

A légzőgyakorlatoknak is fontos szerepük lehet. Stresszhelyzetben a légzés gyakran felületesebbé válik, amit sokan észre sem vesznek. Bizonyos jógatechnikák tudatosabban irányítják a légzést, ami segítheti a nyugodtabb állapot kialakulását.

A közösségi média és a valóság

A közösségi platformokon a jóga sokszor tökéletesen beállított képeken jelenik meg: naplemente, hibátlan pózok és teljes nyugalom. Ez könnyen azt az érzést keltheti, hogy a jóga valamiféle tökéletes életstílus része.

A valóság ennél jóval hétköznapibb. Sok ember számára a jóga egyszerűen:

  • egy óra mozgás a napban
  • kikapcsolódás tanulás után
  • stresszlevezetés
  • nyújtás hosszú ülés után
  • tudatosabb pihenés

Nem kell spirituális guruvá válni ahhoz, hogy valaki élvezze az előnyeit. A modern diákélet egyik legnagyobb kihívása sokszor az, hogy szinte lehetetlen kikapcsolni. A jóga talán azért lett ennyire népszerű világszerte, mert egy olyan környezetben kínál lelassulást, ahol minden folyamatosan gyorsul. Közben a jóga nem varázseszköz és nem old meg minden problémát. Inkább egy olyan gyakorlat lehet, amely segít jobban figyelni a testre, a légzésre és a mentális állapotra. Sok diáknak már ez önmagában is komoly segítséget jelenthet a mindennapi stressz mellett.

——

A kiemelt kép forrása: 123RF.

10 különleges éjszakai rendezvény, ahol tanulni is élmény

Kórusok Éjszakája

A Kórusok Éjszakája olyan országos esemény, ahol amatőr és profi énekkarok lépnek fel templomokban, udvarokban, tereken és koncerthelyszíneken. A program minden korosztálynak szól, a zenerajongóktól a családokon át azokig, akik csak kíváncsiságból belekóstolnának a közösségi éneklés hangulatába.

Diákok számára különösen inspiráló, mert megmutatja a közös alkotás erejét, a zenei együttműködés fegyelmét és örömét. Segít felismerni, hogyan épül fel egy koncert, milyen szerepe van a karmesternek, és milyen hatással lehet a zene a közösségi élményre.

Időpont és helyszín: 2026. február. 21-én, szombaton, 18:00 és 22:30 között a központi helyszín Budapesten, a Magyar Zene Házában lesz. Jegyeket a Magyar Zene Háza honlapján lehet vásárolni 2026. január 9-től, egységesen 3900 forintért.

Színházak Éjszakája

A Színházak Éjszakája során az ország számos teátruma nyitja meg kapuit késő estig: kulisszajárások, nyílt próbák, beszélgetések, rövid előadások és improvizációs programok várják a látogatókat. Az esemény ideális minden színházkedvelőnek, illetve azoknak is, akik ritkán jutnak el előadásra.

Kapcsold ki a Netflixet és irány a valóság – Miért nem pótolhatja semmi a színházi élményt?

Diákok számára azért értékes, mert betekintést ad a színházi szakmák sokszínűségébe, a dramaturgiától a díszlettervezésig. Segíthet pályaválasztási döntésekben, fejleszti az értő befogadást, és közelebb hozza az irodalmi művek élő interpretációját.

Időpont és helyszín: 2026. március 21. szombat, számos helyszínen Budapesten. A programok március 2-án kerülnek nyilvánosságra, március 16-tól lehet regisztrálni és jegyeket vásárolni.

Szakmák Éjszakája

A Szakmák Éjszakája az egyik legfontosabb pályaorientációs esemény, ahol szakképző intézmények és képzési központok mutatják be képzéseiket interaktív programokon keresztül. Műhelybemutatók, kipróbálható szakmák és beszélgetések várják az érdeklődőket.

Diákok számára közvetlen segítséget ad a pályaválasztáshoz, mert valódi környezetben tapasztalhatják meg egy-egy szakma mindennapjait. Segít reális képet alkotni a képzésekről, és tudatosabb döntést hozni a jövőről.

Időpont és helyszín: 2026. április 17-én, pénteken számos településen tartanak bemutatókat.

Építészet Éjszakája

Az Építészet Éjszakája olyan kulturális és szakmai programsorozat, amely során építészirodák, egyetemek, szakmai szervezetek és városi helyszínek nyitják meg kapuikat az érdeklődők előtt. A látogatók részt vehetnek épületbejárásokon, városi sétákon, előadásokon, makettbemutatókon és beszélgetéseken, amelyek az épített környezet múltját, jelenét és jövőjét tárják eléjük. Az esemény különösen ajánlott azoknak, akiket érdekel a városfejlődés, a design, az urbanisztika vagy az építész szakma világa.

Diákok számára az Építészet Éjszakája azért értékes, mert segít tudatosabban nézni a körülöttük lévő tereket és épületeket. Megérthetik, hogyan születik egy ház terve, milyen társadalmi és környezeti szempontok befolyásolják a várostervezést, és milyen szakmák dolgoznak együtt egy projektben. Inspirációt adhat műszaki, művészeti vagy környezetvédelmi pálya felé forduláshoz, miközben fejleszti a térbeli gondolkodást és az esztétikai érzéket.

Időpont és helyszín: 2026. április 25–26-án, egy teljes hétvégén át Budapesten, Pécsen, Veszprémben és Kecskeméten várják az érdeklődőket programokkal.

Mozgás Éjszakája

A Mozgás Éjszakája egy országos sportesemény, ahol ingyenes vagy nyitott sportprogramok, közös futások, edzések és bemutatók zajlanak különböző városokban. Az esemény minden korosztályt megszólít, különösen a fiatalokat.

Diákok számára motiváló, mert játékos formában mutatja meg a rendszeres mozgás fontosságát és az aktív életmód közösségi oldalát. Segíthet új sportágakat kipróbálni, és hozzájárulhat az egészséges rutin kialakításához.

Időpont és helyszín: 2026. június 12-én, pénteken, 18:00-tól a Hősök terén gyűlnek össze az érdeklődők, hogy „átsportolják az éjszakát”.

Mesék Éjszakája

A Mesék Éjszakája irodalmi és kulturális rendezvény, ahol felolvasások, történetmesélések, dramatikus előadások és közösségi programok zajlanak szabadtéren, könyvtárakban, kulturális terekben és online felületeken. Gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt szól.

Diákoknál fejleszti a szövegértést, a képzelőerőt és a kulturális kötődést. Rámutat a történetmesélés szerepére a kommunikációban és az identitás formálásában, ami tanulmányokban és későbbi prezentációkban is hasznos készség.

A szövegértés fejlesztése nem csak a tanító és a magyartanár feladata

Időpont és helyszín: bár idén hivatalos időpont még nincs, a korábbi évek alapján június közepén várható az esemény, melynek helyszíne tavaly például a Mesék tisztása (Gellért-hegy) volt.

Múzeumok Éjszakája

A Múzeumok Éjszakája az egyik legismertebb országos kulturális rendezvény, amikor több száz múzeum tart nyitva késő estig különleges programokkal, tárlatvezetésekkel, workshopokkal és interaktív bemutatókkal. Családoknak, turistáknak és diákoknak egyaránt vonzó.

Tanulási szempontból kiemelkedő lehetőség, mert a történelem, a művészet vagy a tudomány élményszerű formában jelenik meg. A diákok olyan kontextusban találkoznak tananyaggal, amely segíti a mélyebb megértést és az emlékezetes tanulást.

Időpont és helyszín: 2026. június 20-án országszerte számos programmal várják az érdeklődőket. 

Strandok Éjszakája

A Strandok Éjszakája különleges esti programokat kínál a részt vevő gyógy- és élményfürdőkben: zenés medencék, szaunaszeánszok, fényjátékok és hosszabb nyitvatartás várja a vendégeket. Főként fiatalok és baráti társaságok körében népszerű rendezvény.

Diákok számára a rekreáció és egészségtudatosság szempontjából lehet hasznos. Rávilágít a pihenés, regeneráció és stresszkezelés fontosságára, ami különösen vizsgaidőszakban értékes felismerés.

Időpont és helyszín: várhatóan 2026. július 25-én, a hónap utolsó szombatján az országszerte több fürdő is meghosszabbított nyitvatartással és programokkal készül.

Állatkertek Éjszakája

Az Állatkertek Éjszakája során több hazai állatkert hosszabbított nyitvatartással, látványetetésekkel, szakmai bemutatókkal és esti programokkal várja a látogatókat. Az esemény különleges, mert az állatok esti aktivitását is meg lehet figyelni.

Diákoknak edukatív élmény, hiszen közelebb hozza az állatvédelmet, az ökológiai rendszereket és a természetvédelem kérdéseit. A személyes élmény segíti a biológiai ismeretek megértését, és erősíti a környezettudatos gondolkodást.

Időpont és helyszín: 2026. augusztus 28-án, pénteken az ország számos állatkertjében és vadasparkjában lesznek programok sötétedés után.

Kutatók Éjszakája

A Kutatók Éjszakája egy országos tudományos programsorozat, ahol egyetemek, kutatóintézetek és laborok nyitják meg kapuikat. Előadások, kísérletek, workshopok és interaktív bemutatók várják az érdeklődőket, különösen a fiatalokat.

Diákok számára az egyik leginspirálóbb rendezvény, mert élőben találkozhatnak kutatókkal, kipróbálhatnak kísérleteket, és megismerhetik a tudományos pályák valóságát. Segít lebontani a „száraz tudomány” képét, és motiválhat továbbtanulásra.

Időpont és helyszín: 2026. szeptember 26-án, szombaton több magyar egyetem, kutatóintézet és múzeum is programokkal készül.

——

A kiemelt kép forrása: 123RF.

K&H mozdulj! az év tesitanára díj: Megválasztották az ország kedvenc testnevelőtanárait

A mozgás örömét közvetítik

A K&H mozdulj! az év tesitanára díjat immár második alkalommal osztották ki. A program célja, hogy országos figyelmet irányítson azokra a testnevelőtanárokra, akik kreatív és inspiráló módon ösztönzik a gyerekeket a sportolásra. A K&H mozdulj! az év tesitanára programot a pénzintézet tavaly hívta életre az Aktív Iskola programmal közösen. Idén közel ezer tanárra több mint 6000 jelölés érkezett, a megyei és országos szavazáson pedig több mint 24 ezren voksoltak kedvenc pedagógusukra.

A pályázat folyamata

A program háromfordulós rendszerben működik. A jelölési időszak során bárki nevezhetett általános vagy középiskolában tanító testnevelőt, három kategóriában: 200 fő alatti iskolában dolgozó, 200 fő feletti iskolában tanító, illetve 35 év alatti fiatal testnevelők közül. Ezt követte a megyei szavazás, majd az országos döntő, ahol a vármegyei győztesek közül került ki a három országos nyertes.

A „K&H mozdulj! az év tesitanára” országos díjazottjai:

Több, mint testnevelés

A program nem szakmai zsűri, hanem a közösség véleménye alapján emeli ki a leginspirálóbb pedagógusokat. A szervezők célja, hogy felhívják a figyelmet a testnevelőtanárok kulcsszerepére a gyerekek egészségtudatos nevelésében.

„A testnevelőtanárok nem csupán sportolni tanítanak, hanem példát mutatnak kitartásból, lelkesedésből és emberi odafigyelésből is. A „K&H mozdulj! az év tesitanára” programmal azokat a pedagógusokat szeretnénk elismerni, akik élvezetes óráikon keresztül maradandó hatással vannak a diákok mozgáshoz és egészséges életmódhoz fűződő viszonyára. Munkájuk nemcsak az iskolai éveket formálja, hanem olyan hosszú távú útravalót nyújt, amely az aktív felnőttkor alapjait is megteremtheti” – emelte ki Horváth Magyary Voljč Nóra, a K&H kommunikációs vezetője.

A díjazott tanárok munkája túlmutat az iskolán: olyan pozitív élményeket adnak, amelyek a gyerekek egész életére hatással lehetnek.

(Kiemelt kép: K&H)

Mozgás nélkül nincs élet – interjú a testnevelés-tudományok doktorával, Fehérné Mérey Ildikóval

Ideális sport iskola mellett: a tanulásban is segíthet a falmászás

A tanévkezdéssel egyre több szülő fejében fordul meg a kérdés: mit sportoljon a gyermeke iskola mellett? A gyerekek mozgásigényét nem elégítik ki az iskolai tornaórák, azonban a megfelelő sportág kiválasztása nem is olyan egyszerű a szülők és a gyerekek számára. A falmászás egy jó tippnek tűnik!

A legfontosabb szempont a választásban általában az, hogy elérhető helyen legyen, ne legyen drága, legyen hatékony, élvezzék a gyerekek, de ne terhelje le őket túlságosan. Talán első körben nem sok szülő fejében merül fel a falmászás, ez a sportág azonban számos előnnyel rendelkezik a többi sportággal szemben, mindamellett, hogy sikerélményt ad és még fejleszt is.

„A falmászás nem véletlenül lett mára nem csak népszerű, de olimpiai sportág is, hiszen kiemelkedően fejleszti a gyerekek különböző képességeit, koordinációját. Az olyan gyerekek esetében is nagy segítség lehet, akik figyelemzavarral, ADHD-val küzdenek vagy éppen túlmozgásosak. De azokat a gyerekeket is leköti, akiknek nincs ilyen problémájuk, emellett pedig remek közösségnek lehetnek részesei. A terápiás falmászás kiválóan fejleszti a gyerekek koncentrációját, egyensúlyérzékét, javítja a srácok mozgáskoordinációját. Ahhoz, hogy elérjék a céljukat a falon, meg kell tanulniuk leállítani az esetleges túlmozgásaikat, és a szétszórt figyelmüket összpontosítani. A mászás során megismerik a saját korlátaikat, erősségeiket. Ez a mozgásforma a gyakran szorongó diákokat is szépen megnyitja. A falon nincs versenyhelyzet, ehelyett egymást segítő feladatok vannak, és van olyan cél, amit a gyerekeknek együtt kell elérniük. A terápiás mászás a szociális készségeket is fejleszti” – magyarázta Bankó Zsolt, a Boulder Academy Budapest alapító-tulajdonosa.

Kiegészítheti a gyógytornát is

A tanulási problémák és az egyéb, figyelemzavarral kapcsolatos egyre gyakoribb tünetek mellett a falmászás a gyerekek tartásán is rengeteget segít. A gyógytornász szerint a falmászás sok esetben még a gyógytornát is kiegészítheti.

„A falmászás a kognitív funkciókra gyakorolt pozitív hatásán kívül rendkívül hatékony a mozgásszervi elváltozások – gerincferdülés, hanyag tartás, Scheuermann betegség és egyéb tartási rendellenességek – kezelésében, többnyire kiegészítő mozgásformaként.” – fejtette ki Csizovszki Orsolya gyógytornász.

A gyerekek élményét pedig csak növeli, hogy az ország egyik legnagyobb mászótermében, egy valódi high-tech teremben edzhetnek, hisz a telefonjuk vagy tabletjük segítségével jelölhetnek ki mászóútvonalakat maguknak. Nem véletlen, hogy a BAB Budapest leggyerekcentrikusabb mászóterme: az edzők rendkívül kreatív módokon, külön teremben játékos formában fárasztják le a kicsiket és a nagyobbakat. Aki hobbinál többre vágyik, őket egészen a versenyzésig kísérik az egyetemi diplomával rendelkező edzők. Szintén egyedülálló, hogy ilyen magas képesítésű tanárok kezeiben vannak a gyerekek, akik mindent elkövetnek, hogy a kreatív testmozgás mellett szakmailag is a legmodernebb edzési elveket használják. A gyerekek ráadásul minden edzés után egy sikerélménnyel térhetnek haza, hiszen az útvonalak és a fogások is az ő szintjükhöz vannak igazítva, ez pedig szintén pozitívan hat az iskolai teljesítményükre.

falmászás, fotó: Boulder Academy Budapest

„Nem véletlenül vagyunk akadémia, hiszen a nagy szakmai tudás mellett mindent elkövetünk a gyerekek szakszerű fejlesztéséért és edzéséért. A gyerekek szintén egyedül csak nálunk, saját maguk tervezhetnek meg útvonalakat, amit meg is építenek, vagy tabletjük, telefonjuk segítségével a falon levő fogásokból utakat jelölnek ki maguknak és egymást is értékelve bátorítják, vagy adnak kihívást egymásnak. Így ötvözzük a kütyü mániát a sporttal. A legfőbb szempont a mászás élvezete, a közösség, az, hogy ide a gyerekek szeressenek járni, mert minden alkalom egy olyan élmény nekik, amit a barátaikkal együtt élnek meg. Észre sem veszik, hogy közben fejlődnek, erősödnek, okosodnak.”- mondta Bankó Zsolt.

A falmászás a szülők pénztárcáját is kíméli, hiszen nem tartozik a drága sportok közé: minimális befektetéssel, ami egy pár cipő, már heti 1-3 alkalommal járhat a gyermek mászó edzésekre, aminek a költsége 1000 Ft óránként a gyermek napijegyén felül, ami 1900 Ft. A BAB-ban most ráadásul egész osztályok mászhatnak ingyen.

„Egy pályázatnak köszönhetően most iskolai osztályoknak is lehetőséget tudunk biztosítani az ingyenes mászásra. Összesen 1100 gyereket tud az akadémia ilyen módon támogatni, mert hiszünk abban, hogy a falmászás szeretete rengeteg iskolásnak segít majd nem csak a sportolásban, de a különböző problémák leküzdésében is.” – tette hozzá Bankó Zsolt.

 

Jön az újévi fogadalmak ideje – Nálad a mozgás vagy a táplálkozás jön ilyenkor szóba?

Életünkben átlagosan 90 ezer órát töltünk munkával, mielőtt nyugdíjba mennénk, így közel sem mindegy, mennyire figyelünk oda eközben az egészségünkre.

Home office-ban többen étkeznek tudatosan

A Profession.hu reprezentatív kutatásából kiderül, hogy a magyar munkavállalók között jelentősen többen vannak azok, akik odafigyelnek a helyes táplálkozásra, mint azok, akik nem (42 százalék vs. 25 százalék).

A válaszadók nagyjából fele minden nap eszik zöldséget és gyümölcsöt, ugyanennyien fogyasztanak megfelelő mennyiségű vizet. Érdekesség, hogy míg az otthonról munkát végzők 52 százaléka választ egészségtudatosan ételt, a munkahelyükre bejáróknál ez az érték csak 37 százalék.

Keveset mozog a Z generáció

A Profession.hu kutatása arra is rávilágított, hogy míg a táplálkozásnál az otthonról dolgozók, addig a mozgásban a munkahelyre bejárók állnak jobban. A WHO ajánlása szerint az egészség megőrzéséhez átlagosan heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy heti 75-150 perc erős intenzitású fizikai aktivitás szükséges, illetve ezek kombinációja. A hazai felmérés tanulsága szerint ettől átlagosan jelentősen elmaradunk.

Sokan azt határozzák el, hogy többet mozognak majd az új évben (Fotó: 123rf)

A válaszadók közel felénél nagyon csekély a megfelelő aktivitás mértéke, ráadásul kifejezetten egészségjavító mozgást kevesebb, mint harmaduk végez. Főleg a legfiatalabbak, azaz a Z generáció értékei kiugróan alacsonyak, az egészségjavító aktivitás szintjét meg sem közelítik.

Gyakorlatok ülő munkát végzőknek – videóval

Különösen az ülőmunkát végzőknek kell odafigyelniük arra, hogy rendszeresen mozogjanak. Pár napja írtunk arról, hogy az ülés közben felvett rossz testtartásból adódó egészségügyi panaszok megelőzéséhez és kezeléséhez a Semmelweis Egyetem szakemberei összeállítottak egy irodai környezetben és otthon is végezhető gyakorlatsort, amihez oktatóvideó is készült.

Ellustultál? Sétálj az új évben az egészségedért

A séta az egyik legkevésbé értékelt mozgásforma. Sokszor teljesen elfeledkezünk róla, pedig egykor természetes része volt a mindennapjainknak. Mivel bárhová indulunk, rendelkezésünkre áll autó, busz vagy vonat. A sétát szinte csak kellemetlen kiegészítésnek tekintjük, ha a fentiek közül épp egyik sem jöhet szóba.

Hogy távolodhattunk el alig pár évtized alatt ennyire az emberiség legtermészetesebb mozgásformájától? Egy átlagos nap alatt, ha nem figyelünk oda arra, hogy megmozgassuk magunkat, mindössze 3-4 ezer lépést teszünk meg, ami harmada az ajánlott mennyiségnek. Bár már 7500 lépés felett is valamelyest aktívnak számítunk, az igazi az, ha egy nap alatt legalább 10 ezer lépést megteszünk.

Mi a mozgásszegény életmód és miért ártalmas?

Az ülő életmód, vagyis napi legalább 6 ülve vagy fekve töltött óra napjaink csendes gyilkosa. A WHO szerint évi 2 millió haláleset tulajdonítható a fizikai aktivitás hiányának világszerte, és ez a 10 legfőbb halálok egyike. A mozgásszegény életmód olyan problémák kialakulásához járul hozzá, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, diabétesz, elhízás, vastagbélrák, magas vérnyomás, csontritkulás, depresszió és szorongás. Az ezekkel összefüggésbe hozható krónikus betegségek a világon mindenhol a legtöbb halált okozó problémákat jelentik. Kivéve az afrikai kontinens déli részén, ahol továbbra is nagy kihívást jelentenek egyes fertőző betegségek. Leegyszerűsítve: napjainkban nagy eséllyel abba halunk bele, hogy lábainkkal már csak a sarki dohányboltig megyünk, vagy abba, hogy olyan kontinensre születtünk, ahol sajnos a már rég kezelhető betegségek ellátása sem megoldott még.

Legyen szó akár fejlett, akár fejlődő országokról, az emberek jelentős része él mozgásszegény életmódot. Arról mégis kevés szó esik, hogy mennyi modern népbetegségnek számító egészségügyi problémát előzhetnénk meg, ha csak egy kicsit jobban odafigyelnénk a mindennapok során. Ahhoz, hogy mindezzel felvehessük a harcot, nem kell maratonokat futnunk: elég napi 30 perc közepesen intenzív mozgásra rászánnunk magunkat.

séta

Forás: Pexels.com

A séta pozitív hatásai

Már mindössze heti ötszöri, napi 30 perc séta is elég ahhoz, hogy 19 százalékkal csökkentse a szívproblémák kialakulásának veszélyét. A kockázatot tovább csökkenti, ha növeljük az időt, vagy a távolságot. Ha a sétálást sikerül 60-90 perccel egy étkezés utánra időzítened, akkor abban is segít, hogy az étkezés után felugró vércukor szinted helyreálljon. Ez különösen hasznos azoknak, akik inzulin problémákkal küzdenek.

A januári, februári influenzaszezonban hasznunkra fordíthatjuk, hogy egy kutatás szerint azok, akik napi 30-45 percet sétálnak, 43 százalékkal kevesebb betegnapot vesznek igénybe és kevesebb légúti megbetegedést kapnak el összességében. A séta (a sebességtől és néhány további tényezőtől függően) kalóriát is éget, így egészséges testsúly kialakításához és megtartásához is hozzájárulhat. Séta közben kreatívabbak is vagyunk, így, ha úgy éreznénk megfeneklettünk egy feladattal kapcsolatban, lehet, hogy segít, ha kimozdulunk.

Így sétáljunk többet

Bal, jobb, bal, jobb. Igen, de mikor és hol lehet ezt végrehajtani? Kezdetnek legjobb, ha emlékeztetőt állítunk be maguknak arra, hogy munka közben legalább óránként álljunk fel és tegyünk egy kört a szobában. Csináljunk egy teát, menjünk ki a mosdóba. Bármi megteszi, csak mozogjanak a lábak és induljon be a vérkeringés a végtagokban. Csináljunk pár guggolást és nyújtózzunk ki. Mérjük fel a munkahelyünk és az otthonunk között levő távot. Trolival 40 perc, mert minden bokorban megáll? Lehet, hogy gyalog, rövidebb útvonalon még időt is spórolhatunk, vagy ugyanannyi idő alatt érünk oda, de legalább mozogtunk is. Hazaérve tekinthetünk a házimunkára is mozgásként: a növények megöntözése, a teregetés, a főzés közben akár többezer lépést is össze tudunk szedni még egy kisebb lakásban is. A lényeg: ahhoz, hogy kicsit többet mozogjunk, nem kell teljesen átalakítani a napunkat. Elég, ha apró módosításokat hajtunk végre, és már pörög is a lépésszámláló, amit hosszú távon biztos meghálál az egészségünk.

Egészséges agy: így vigyázz rá

Az agy egészségének megőrzése minden életkorban fontos. Ez a mérete szerint nem is olyan nagy szerv, minden nap észrevétlenül végzi a dolgát. Nem sokat gondolunk rá, pedig szervezetünk összes működését meghatározza, kezdve a mozgással, az érzelmeken át, egészen a kognitív funkciókig.  Bár szinte minden körülmények között elvégzi a dolgát, jólesik neki egy kis törődés. Egy kis odafigyeléssel, megfelelő táplálékkal sokat javíthatunk a teljesítményén. Ki nem könyörgött még az agyának egy vizsga előtt, hogy csak egy kicsivel több információt jegyezzen még meg? Szintén fontos szempont, hogy ha hosszú távon megőrizzük agyunk egészségét, olyan betegségeket előzhetünk meg, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

Figyeljünk a mentális egészségünkre

Fiatal felnőttkorunkban, azaz 18 és 30 éves korunk között, az életünk átalakulóban van, felfedezzük önállóságunkat. A növésben már megálltunk egy ideje, az agyunk még mindig fejlődik, egészen a húszas éveink közepéig. Az utoljára kifejlődő agyterületeink a döntéshozatalért és érzelmi szabályozásért felelősek, ami sok mindent megmagyaráz. A mentális betegségek 75 százalékát is 24 éves korig diagnosztizálják, és a szorongás, valamint a depresszió megjelenése is a korai felnőttkor során a legjellemzőbb. Ha nem félünk szakértői segítséget kérni, hanem idejében közbelépünk, a lehető legjobbat tesszük magunknak. Megalapozhatjuk, hogy felnőttkorunkba már olyan személyként lépjünk, aki tisztában van kihívásaival, kezeli őket, és tudatosan áll a mentális egészségéhez ahelyett, hogy káros módszerekkel nyomná el őket.

agy

Forrás: Pexels.com

Rendszeres testedzés az agy egészségéért

A rendszeres testedzés az agyra is jó hatással van. A mozgás friss vért pumpál az agyba, felgyorsítja a vérkeringést, és ezáltal még az agy öregedésével kapcsolatos bizonyos problémák is visszafordíthatóak. A mozgás csökkenti a stressz-szintünket is, javít a mentális és érzelmi állapotunkon is. Már napi harminc perc is elég lehet ahhoz, hogy ezeket a pozitív hatásokat elérjük, és nem kell olimpiai erőfeszítésre gondolnunk. Még a séta is megteszi, vagy bármi, amihez kedved van. Ha tényleg úgy érzed lehetetlen beszorítani a mindennapjaidba, akkor már annyi is elég, ha hazafelé menet két megállóval hamarabb szállsz le, és hazasétálsz. Mindössze tíz perc pluszba fog kerülni.

Törekedj a kiegyensúlyozott táplálkozásra

Az étrendünk alapjaiban befolyásolja az agyunk működését és egészségét. Próbáljunk a lehető legtöbb teljesértékű, vagyis nem finomított, sokszorosan feldolgozott ételt fogyasztani. Az agyra nézve különösen fontos az egészséges zsírok fogyasztása is, amelyek elengedhetetlenek a sejtek regenerációjához, hisz az agy maga is nagyrészt zsírból épül fel. Az úgynevezett jó zsírokat, az Omega-3, -6, és -9-et a legkönnyebb olajos magvakból, olíva olajból és halakból bevinni a szervezetbe.

Aludj eleget

Az alvás az agy pihenőideje, az egyetlen alkalom, amikor rendet rakhat. A pihenőidőt semmiképpen sem leállásként, hanem inkább frissítésként, rendrakásként és újraindításként kell érteni, ha a szürkeállományunkról van szó. Az agy alvás közben is keményen dolgozik, de másként. Ha tanuló vagy, és minden nap újabb és újabb információkat próbálsz az agyadba raktározni, különösen fontos, hogy megfelelő minőségű és mennyiségű pihenőt adj az agyadnak. Ez az idő ugyanis az emlékek elraktározására is szolgál.

Mit jelent a minőség és a mennyiség? A már sokszor hangoztatott hét vagy nyolc óra tényleg a minimum, de van olyan is, akinek többre van szüksége. Ennek az alvásnak pedig összefüggőnek kell lennie, nem lehet másként elosztani. Így sajnos nem megoldás, ha ugyan a hétvégét végig alszod, miközben a hét öt napján hajnali kettőig tanulsz és öt órát alszol.

Az ember szociális lény

Amennyire károsak az egészségtelen kapcsolatok a mentális egészségünkre, a jó kapcsolatok és a társas lét annyira jót tud tenni. Segít leküzdeni a stresszt és a depressziót, sőt még a memóriára is pozitív hatással van. A társaságban eltöltött pillanatok pozitív érzéseket váltanak ki belőlünk, és akiknek kiterjedt és egészséges társas kapcsolataik vannak, még tovább is élnek, mint azok, akik magányosak. Az elmagányosodás miatt kialakuló problémák a modern társadalmak egyik legjelentősebb kihívásai. Legyen ez a jel, hogy mindenkinek ideje kicsit megerőltetnie magát, írnia egy üzenetet azoknak, akikkel már rég beszélt, és egy tea mellett elmesélni mi történt azóta. Bármilyen sok idő is telt el, nem kínos felvenni a kapcsolatot régi barátokkal.

#BeActive – Irány az Európai Sporthét!

Bár az aktív életmód minden kutatás szerint jelentősen hozzájárul az emberek egészségéhez és ezen keresztül jólétéhez, a felmérések azt mutatják, hogy a mozgás sem gyakoribb, sem intenzívebb nem lett az elmúlt időben, sőt, egyes európai országokban a tendencia negatív. Az Európai Sporthét és az egész évre kiterjesztett #BeActive kampány ezen szeretne változtatni.

Fotó: Pixabay / TaniaVdB

[kiemelt]Az Európai Sporthét az elmúlt években az EU legnagyobb szabadidősport programjává nőtte ki magát. Idén 2022. szeptember 23. és 30. között rendezik meg Európa-szerte, így Magyarországon is.[/kiemelt]

Az Európai Sporthét kiemelt fókusztémák – az oktatási környezet, a munkahelyek, a szabadban végzett mozgás, valamint a sportklubok és fitneszközpontok – köré épül. Több ezer eseményt szerveznek szerte Európában.

[kiemelt]Az esemény az Európai Bizottság kezdeményezése, célja, hogy az egész kontinensen népszerűsítse a sportot és a testmozgást azzal, hogy legalább egy héten keresztül minél többet mozogjunk, és ennek hatására az év további részében is éljünk minél aktívabb életet.[/kiemelt]

A Sporthét megvalósítását minden országban a helyi nemzeti koordinátorok végzik, akik számos partnerrel dolgoznak közösen, hogy minél izgalmasabb legyen az egyhetes programsorozat kínálata. A hazai koordinációt és kommunikációt a Magyar Szabadidősport Szövetség (MASPORT) végzi. Emellett minden évben inspiráló magyar személyiségekkel is együttműködnek, akik nagykövetként segítik a Sporthét és a #BeActive üzenet népszerűsítését. 

 

S hogy hol és milyen aktivitások várnak a Sporthéten, arról ezen a linken tudsz tájékozódni, ahol sport és helyszín alapján is kereshetsz: https://www.europaisporthet.hu/holmozoghatsz

UNIside webshop

Webshop: Uniside Kiadvány vásárlás

Hírlevél

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Minden héten válogatott tartalmainak kapod meg, hogy naprakészek lehess oktatási, egyetemi, innovációs témákban.

Impresszum

Felelős kiadó az UNIside Kft. ügyvezetője
Kiadja az UNIside Kft.

Felelős szerkesztő
Török Sára

Szabályozó szervezet

  1. Nemzeti Média- és Hírközlési Hatóság
  2. 1015 Budapest, Ostrom u. 23-25.
  3. (+36 1) 457 7100

Adatkezelési tájékoztató | Diplomátszerzek.hu