szokás – Diplomátszerzek

Nem bírsz reggel felkelni? Így tedd könnyebbé a reggeleket!

Állíts be fix alvási rutint!

Ne bízd a véletlenre az alvásodat! Ha minden nap – igen, még hétvégén is – ugyanakkor fekszel és kelsz, a szervezeted idővel automatikusan alkalmazkodik. Egy stabil ritmus csodákra képes!

Készítsd elő a reggeled!

Este kikészített ruhák, előkészített reggeli = kevesebb reggeli stressz! Így nem kell kapkodnod, és sokkal gördülékenyebben indul a nap.

Felejtsd el a szundi gombot!

Tudtad, hogy a „még öt perc” valójában még fáradtabbá tesz? Az ébresztőd csörög? Pattanj ki az ágyból azonnal – igen, most!

Kapcsold fel a fényt!

A világosság jelez a testednek, hogy ideje felébredni. Próbálj meg természetes fényben ébredni, vagy használj napfelkelő-szimulációs ébresztőfényt!

Találj motivációt!

Adj a reggeleidnek egy kis pluszt! Egy finom kávé, egy rövid séta vagy egy izgalmas szókereső játék (a szerző az utóbbira esküszik) – bármi, amiért érdemes kikelni az ágyból. Ha vár rád valami kellemes, könnyebb lesz felébredni!

A koránkelés nem büntetés, hanem szokás kérdése – és ha egyszer ráérzel, a napjaid sokkal energikusabban indulnak majd! 🌟

Friss lendület az új évhez: tippek a motivált kezdéshez

 

Az újév kezdete mindig remek alkalom arra, hogy új lendületet vegyél és frissen vágj bele a következő időszakba. Az első lépés az, hogy határozd el milyen célokat tűzöl ki magadnak. Gondold végig, mit szeretnél elérni, mert a pontos tervek nemcsak irányt adnak, hanem motivációt is.

Hangolódj a napra!

A reggeleidet kezdheted is rögtön egy energizáló rutinnal, amely segít jól indítani a napot. Ez lehet például egy kis testmozgás, néhány perc meditáció vagy egy motiváló könyv olvasása. Ha egy ilyen pozitív szokással indítod a napod, könnyebben érezheted magad energikusnak és fókuszáltnak. Emellett egy egészséges, tápláló reggeli is sokat segíthet abban, hogy stabil energiaszinttel vághass neki a napnak. Ne feledd a megfelelő folyadékbevitelt sem: egy pohár víz vagy egy frissítő tea szintén hozzájárulhat a produktív napkezdéshez. Ha van rá lehetőséged, próbálj meg néhány percet a természetben tölteni reggelente – akár egy rövid séta vagy csak az ablakon kinézve élvezni a reggeli fényeket.

Fotó: 123rf

Rendrakás kívül és belül

Nemcsak belülről, hanem kívülről is érdemes megújulni. Egy alapos takarítás vagy a környezeted átrendezése frissességet hozhat az életedbe. Akár egy új növény beszerzése vagy néhány dekorációs elem is sokat dobhat a hangulatodon, és segít abban, hogy tiszta lappal indulj. Próbálj meg egy olyan sarkot kialakítani az otthonodban, ahol nyugodtan tudsz pihenni vagy dolgozni. Ez lehet egy kényelmes fotel egy olvasólámpával, egy kreatív sarok művészeti eszközökkel, vagy akár egy ablak melletti kis kuckó, ahol élvezheted a természetes fényt.

Mozgásra fel!

Az energia egyik legjobb forrása a testmozgás. Találj egy olyan mozgásformát, amit élvezel – legyen az egy egyszerű séta, jóga vagy akár egy dinamikusabb edzés. A rendszeres mozgás nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is feltölt, és segít jobban koncentrálni. Emellett az egészséges étrendre és a pihentető alvásra is figyelj, hiszen ezek alapvetőek ahhoz, hogy mindig tele legyél energiával.

Hálás vagyok és pozitívan nézek előre!

Ne feledkezz meg arról sem, hogy számot vess az elmúlt évvel. Gondold át, mi mindent értél el, és miért lehetsz hálás. Ez a fajta pozitív szemlélet hozzásegít ahhoz, hogy magabiztosan és örömtelin kezdj neki az újévnek. Ünnepeld meg a sikereidet, tanulj a kihívásokból, és állíts magad elé inspiráló célokat. Hiszen minden lezárt fejezet egy új lehetőség kapuját nyitja meg előtted.

Az újdonság varázsa

Inspirálódj olyan tartalmakkal, amelyek lelkesítenek – hallgass podcastokat, olvass könyveket vagy beszélgess olyan emberekkel, akik ösztönzően hatnak rád. Végül ne félj újdonságokat kipróbálni! Az új hobbik, élmények és tapasztalatok nemcsak izgalmat hoznak az életedbe, hanem friss energiát is adnak.

Az újév a lehetőségek időszaka – használd ki, és vágj bele bátran!

Kiemelt kép forrása: 123rf

Februári jeles napok: gyertyák, áldás és a verebek párválasztása

A Magyar Néprajz vonatkozó kötete szerint a februári jeles napok jó részéhez (Ágota és Dorottya napja, Julianna napja) csupán időjárásjóslás fűződik. Ezekből kiérezhető, hogy elődeink februárban már alig várták, hogy a hideg, a rossz idő végre elmúljék, és ismét kitavaszodjon. Emellett nagy hangsúly fektettek még február havában a katolikus, keresztény hagyományokra, az ezekből táplálkozó szokásokra.

 

Február 2. – Gyertyaszentelő Boldogasszony napja

 

A jeles nap neve igen beszédes: ezen a napon szentelik meg a gyertyákat. A megszentelt gyertya a katolikus emberek életét bölcsőtől a sírig elkísérte. A még megkereszteletlen újszülött mellé ezt tették, hogy a rossz szellemek ne hathassanak rá, illetve a haldoklók mellett is szentelt gyertyák égtek. Jól ismert hiedelem még e naphoz kapcsolódóan, hogy ha a medve kibújik barlangjából és meglátja az árnyékát (tehát napsütéses jó idő van), akkor ijedtében visszabújik, akkor sokáig fog még tartani a tél.

 

Február 3. – Balázs napja

 

A balázsolás szokását többek között Babits Mihály is megemlíti egyik híres versében. Szent Balázs legendájában a torkon akadt szálka eltávolítása igen fontos mozzanat. Valószínűleg innen ered, hogy a torokbetegségek idején gyakran fohászkodtak hozzá. Ezt jeleníti meg a már említett irodalmi szöveg is. A katolikusok e napon szolgáltatják ki a Balázs-áldást, mely hitük szerint a különböző légúti nyavalyáktól véd meg. A diákok ezen a napon Balázs-járást tartottak. A település minden házától igyekeztek némi élelmet beszerezni, melyet aztán tanítójuknak adtak jövedelme kiegészítéseként.

 

Február 14. – Bálint napja

 

Szent Bálint tisztelete hazánkba német nyelvterületről szivároghatott át. Ez azonban inkább a liturgikus hagyományt érintette, ugyanis a nép szokásain nem igazán hagyott nyomot Bálint legendája. Az Alföld egyes részein úgy gondolták, a verebek ezen a napon választanak párt maguknak. Másutt a vadgalambok visszatérését (s így a tavasz eljöttét) várták. Hideg és száraz idő esetén jó termésben reménykedtek a következő nyáron.

Szent Bálint napján őseink csak a verebek párválasztásával törődtek… (Fotó: Pixabay)

Február 19. – Zsuzsanna napja

 

E jeles napon a pacsirták álltak a reflektorfényben: úgy tartották, hogy ha megszólalnak, akkor már igazán rövid ideig tart csak a tél. Ha enyhe idő volt, ilyenkor kezdték meg a tavaszi szántóföldi munkák előkészítését is. A Bánságban és a Felvidék egyes részein szokás volt ilyenkor Zsuzsanna bibliai történetét dramatizált formában, házról házra járva előadni, amiért a háziak ajándékkal is kedveskedhettek.

 

Február 22. – Üszögös Szent Péter napja

 

Az üszög szó elszenesedett fadarabot, elhalt emberi szövetet, illetve egy gabonabetegséget is jelent az etimológiai szótár szerint. Hogy akkor mégis hogyan kapcsolódhat Szent Péterhez ez a jelző? Valószínűleg az úgynevezett népetimológiáról, félrehallásról lehet szó. A cathedra Sancti Petri (Szent Péter trónja/székhelye) fordulat régi magyar fordítása Szent Péter ü székössége. Azonban ez a nép számára ritka kifejezés eltorzult az idők folyamán. Az üszög szó jelentéséből kiindulva nem meglepő, hogy rendkívül szerencsétlen napként tartották számon: lehetőleg mindenféle munkát kerültek ilyenkor.

 

Február 24. – Mátyás napja

 

Mátyást nem véletlenül emlegették jégtörőként: a népi megfigyelések szerint amennyiben Mátyás napjáig fagyott, ezt követően enyhülni kezdett az időjárás. Ugyanakkor egyes területeken közel sem voltak ilyen optimisták. Ugyanis az előbbi megfigyelést kiegészítették azzal, hogy ha Mátyás nem talál jeget, akkor bizony csinál. A napi időjárásból következtetni is próbáltak a nyári termésre, a tojásra. A hideg idő jó eredményekkel kecsegtetett, ám a szél rossz előjelnek számított. Egyes helyeken az e napon fogott hal azt jelezte, hogy egész évben sok halat sikerül a hálóba csalni.

 

Ha a korábbi hónapok kapcsán felmerülő jeles napok is érdekelnek, akkor elolvashatod a novemberi, a decemberi és a januári népszokásokról szóló cikkünket is!

A csillogó díszeken túl – az adventi időszak katolikus hagyományai

Bár ma már az emberek többsége inkább családi ünnepként fogja fel, eredendően a karácsony keresztény egyházi ünnep, ráadásul az egyik legfontosabb esemény húsvét és pünkösd mellett. Az évszázadok alatt sokféle hagyomány alakult ki, melyek mind a várakozáshoz köthetők, és igencsak különböznek a mai ajándékért rohangálós, csillogó-villogó, zajos és sokszor bizony elég stresszes hetektől, amelyek a karácsonyt megelőzik.

 

E cikkünkben ugyan kifejezetten a katolikus tradíciókra fókuszálunk, ám valójában az ezek mögött húzódó lelki gondolatokra szeretnénk felhívni a figyelmet. Valószínűleg egy nem hívő ember is sokat profitálhat abból, ha idén egy kicsit más szemszögből tekint a világ egyik legszebb ünnepére.

 

Mi is az advent?

Sokan tudják, hogy az advent szó a latin adventus Domini kifejezésből ered. Azzal azonban kevesebben vannak tisztában, hogy a szó nem várakozást jelent, hanem szó szerint az Úr eljövetelét, azaz születését. Bár manapság legtöbbünknek mi sem egyértelműbb, mint hogy az adventi koszorún négy gyertya ékeskedik – azaz négy héten át tart –, a Magyar Katolikus Lexikon szerint egy időben az adventi időszak 6 hetesre is megnyúlt (sőt az ortodox és a görögkatolikus egyházban a mai napig is így tartják).

 

A hívő ember ilyenkor igyekszik lélekben felkészülni a karácsony csodájára, Jézus születésének örömére bűnbánatot tart. Ennek megfelelően korábban az adventi időszakban nem volt szokás lakodalmakat vagy bálokat rendezni, mulatozni. Sok helyen a húsvétot megelőző hetekhez hasonlóan ilyenkor is böjtöt tartottak, mely karácsony első napján ért véget. Ennek lenyomata máig, hogy hagyományosan rántott halat, halászlevet fogyasztunk szenteste.

 

Ebben az időszakban még a sokszor fényűző katolikus templomok is kevésbé díszesek: az oltárt és egyéb belső épületrészeket nem ékesítik virággal, és az orgona szerepe is sokkal visszafogottabbá válik. A mise leggrandiózusabb állandó részét, a Gloriát (magyarul Dicsőség) sem éneklik egészen karácsonyig, ezzel is jelezve, hogy az advent még nem az ünneplés, csak a készület ideje.

 

Az igazság az adventi koszorúról

Az adventi koszorú ma már minden háztartás elengedhetetlen karácsonyi kiegészítője. Számtalan különböző formájú, anyagú, színű és stílusú koszorú közül válogathatunk a virágüzletekben november közepétől. Ám bármennyire is hozzátartozik a karácsony mai atmoszférájához, valójában egy bő két évszázados hagyományról beszélhetünk. Az adventi koszorú prototípusát egy hamburgi evangélikus lelkész alkotta meg 1839-ben. Ezen még advent minden egyes napjára jutott egy-egy kisebb gyertya, míg a vasárnapokat nagyobb gyertyák jelölték.

 

Az sem véletlen, hogy gyakorta látni lila és rózsaszín színekben pompázó adventi gyertyákat. A katolikus templomokban ugyanis ezek a színek dominálnak az adventi időszakban. Ezekben a csomagokban három lila és egy rózsaszín gyertya található. Talán meglepő módon az egyedüli rózsaszín gyertyát nem az utolsó, hanem a harmadik, úgynevezett Gaudete-vasárnapon, az öröm vasárnapján szokás meggyújtani. Ez a szín ugyanis a Krisztus eljövetele felett érzett örömöt szimbolizálja a hagyományok szerint.

advent hajnali mise

A hajnali misék során szinte teljes sötétségbe burkolózik a templom. (Forrás: Flickr)

Hajnali misék

A katolikus adventi hagyományok igazi ékkövét jelentik a hajnali misék, melyek kifejezetten az egykori Osztrák–Magyar Monarchia területére jellemzőek a mai napig. Ezek a misék jellemzően reggel hat órakor kezdődnek, teljes sötétségben. Ady Endre A Sion-hegy alatt című verséből bizonyára ismerősen cseng a következő részlet:

„Egy nagy harang volt a kabátja,
Piros betükkel foltozott,
Bús és kopott volt az öreg Úr,
Paskolta, verte a ködöt,
Rórátéra harangozott.”

Ez bizony a hajnali misére utal, mely a „Rorate caeli desuper…” kezdetű énekkel indul, és így a népnyelvben az eseményt ez alapján kezdték el emlegetni. E latin nyelvű gregorián szövegét természetesen magyarra is lefordították, így különböző dallamváltozatokban maradt fenn az évszázadok folyamán. A hajnali miséken Szűz Máriának is nagyobb figyelmet szentelünk, mint a miséken általában. A hajnali liturgia szerves részét képezik a személyéhez kapcsolható imák és népénekek. Sok helyen a rorátét agapé, azaz szeretetvendégség követi. A hívek közösen költenek el egy szerény reggelit, melyhez sokszor az alapanyagokat is ők hozzák.

Az Óbudai Egyetem minden magyar anyanyelvűnek segít!

Az  Óbudai Egyetem „K-Mooc típusú felsőoktatási kurzusok” projektje pár hete zárult. (A K-Mooc, a Kárpát-medencei Online Oktatási Centrum rövidítése.)  Ez a példaértékű projekt a Nemzeti Kutatási, Fejlesztési és Innovációs Hivatal kezelésében valósult meg, és még az előző felállásban (2022 nyaráig) működő Innovációs és Technológiai Minisztérium 80 millió forint vissza nem térítendő támogatással segítette azt.

Az Óbudai Egyetem projektjének célja

Elsősorban a Kárpát-medencei magyarság, de a világon bárhol élő magyar anyanyelvű ember számára szeretnék elérhetővé tenni a felsőoktatásban megszerezhető tudást az online oktatási forma biztosításával, s ezzel hozzájárulni az élethosszig tartó tanuláshoz.

Fotó: Óbudai Egyetem/Facebook

A pozitív hatások egyértelműen kimutathatók

E projekt keretében a hazai és határon túli felsőoktatási intézmények olyan kredittel elismert online kurzusok fejlesztésére és indítására kaptak lehetőséget, melyek által kutathatók és fejleszthetők a tanulási szokások, továbbá az adaptív és kompetencia alapú tanulás. 

Ennek jelentősége és pozitív hatásai, egyértelműen kimutathatók a hallgatók lemorzsolódásának csökkenésében, valamint az oktatói hiány enyhülésében, továbbá a hallgatók megváltozott tanulási szokásaiban is. Ezen felül a fejlesztők olyan módszertani és technikai képzést kaptak, mellyel előmozdították az online oktatási módszertan bővülését.

A technikai háttér

A modern stúdióeszközök beszerzésével immmár korszerű felvételek készülhetnek, mely nagyban hozzájárult az online tananyagok minőségének javításához az Óbudai Egyetemen. Mivel hatalmas adatmennyiséget kellett elérhetővé tenni, így szükségessé vált a tárhely-kapacitás bővítése is. 

A projekt rengeteg hasznosítható szakmai tapasztalatot hozott

A kurzusfejlesztés és működtetés folyamán mind az oktatók, mind a hallgatók olyan szakmai tapasztalatokra és készségekre tehettek szert, amit maximálisan tudnak kamatoztatni a mindennapi oktatásban és tanulásban.