Az akadémiai stressz gyakori probléma, amelyet sok diák és egyetemista tapasztal a magas elvárások és nagy felelősség miatt. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a témát, beleértve az okokat, tüneteket és a kezelési lehetőségeket.

Mi is pontosan az akadémiai stressz?

Az akadémiai stressz a tanulmányokkal kapcsolatos mentális, érzelmi vagy fizikai megterhelés, amelyet a diákok és egyetemisták a tanulási és teljesítési követelmények miatt tapasztalnak. Ez a stressz a tanulmányi elvárások, határidők, vizsgák, valamint a jövőbeli karrierrel és önmegvalósítással kapcsolatos aggodalmak miatt alakulhat ki.

Az akadémiai stressz tünetei

Miért alakul ki és miért fontos foglalkozni vele?

A hallgatók gyakran érzik, hogy teljesíteniük kell a szüleik, tanáraik vagy akár saját maguk számára.

Az egyetemisták gyakran versengenek társaikkal a jobb jegyekért vagy ösztöndíjakért, továbbá a számos határidőt és a tanulmányi kötelezettségeket nem tudják egyszerre jól kezelni. Vizsgaidőszakban rengeteg anyagot kell elsajátítani rövid idő alatt, ami megnehezíti a fókuszálást.

A karrierrel és a munkaerőpiaci elhelyezkedéssel kapcsolatos bizonytalanság sok hallgatónál okoz stresszt, amit még az egyetemi élet során fellépő beilleszkedési nehézségek is tovább ronthatnak.

Bár Selye János óta tudjuk, hogy „a stressz az élet sója”, azonban ha az akadémiai stressz túlzó méreteket ölt és  nem kezelik időben, az hosszú távon ronthatja az egészséget, a tanulmányi teljesítményt és az életminőséget. Ezért elengedhetetlen, hogy a diákok és egyetemisták felismerjék, ha túlterheltek, és aktívan dolgozzanak a stressz kezelésén.

Ha már nem kerülheted el a stresszt, hogyan segíts magadon?

Nyilván a bölcsek köve nem nálunk van, de érdemes megfogadni ezt a pár tanácsot, amennyiben úgy érzed, téged is leterhel az akadémiai stressz.

• Fogadd el, hogy nem kell mindig tökéletesen teljesítened!
• Használj határidőnaplót, hogy átlásd a feladataidat!
• Kapcsolódj tanulócsoportokhoz vagy találj olyan barátokat, akik megértik a helyzeted és támogatnak!
• Meditálj vagy jógázz, hogy csökkentsd a szorongásod szintjét!
• Aludj eleget és táplálkozz egészségesen!
• Merj segítséget kérni a tanároktól, ha például egy adott téma túl nehéz!
• Ha a stressz hosszabb ideig fennáll vagy túl intenzív, fordulj egyetemi tanácsadóhoz vagy mentálhigiénés szakemberhez!

A fenti lépések követése segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabb és hatékonyabb legyél a tanulmányaid során.